Quanta Acqua Hai Davvero Bisogno Di Bere In Estate, Secondo Il Tuo Peso Corporeo (Video)

È importante rimanere idratati in qualsiasi periodo dell'anno, ma soprattutto durante l'estate.

E questo probabilmente non ti sorprenderà (o nessuno), ma non stiamo bevendo abbastanza acqua. Durante l'estate, questo può essere particolarmente pericoloso date le temperature più elevate e l'aumento dell'attività.

Secondo la dietologa e nutrizionista Lauren Minchen, la quantità di acqua necessaria dipende dal peso corporeo. Quindi no, non abbiamo tutti bisogno di otto bicchieri al giorno per essere adeguatamente idratati.

"Le quantità esatte [di acqua] variano da persona a persona, ma 2 a 4 litri per gli adulti attivi è un obiettivo generale che mira a rimanere adeguatamente idratato, e le tue esigenze possono variare in tale intervallo con le variazioni delle temperature esterne", ha detto MinchenHuffPost.

Se fai molto esercizio fisico, il tuo corpo lavorerà più duramente per mantenere la calma sudando, quindi devi idratare ancora di più.

Amy Shapiro, dietista, nutrizionista e fondatrice di Real Nutrition New York, ha detto HuffPost, "È importante reintegrare l'acqua che perdiamo quando sudiamo per prevenire la disidratazione. Uno dei modi migliori per farlo è bere l'acqua per tutto il giorno e prima di sentirti veramente sete. "

Shapiro consigliava di bere metà del peso corporeo in once d'acqua. Quindi, se pesassi chili 180, dovresti bere 90 once d'acqua. Se hai chili 150, bevi 75 once.

Sia Shapiro che Minchen hanno osservato che le persone dovrebbero anche prestare attenzione al colore delle loro urine per i segni di disidratazione. Se è più scuro del colore della limonata, è tempo di bere più acqua.

Alcuni modi per rimanere idratati, oltre a tenere a portata di mano la tua bottiglia d'acqua, includono mangiare frutta e verdura come anguria, cetrioli, sedano, broccoli e spinaci. Puoi anche bere brodi e tè. Seltzer e soda water, d'altra parte, dovrebbero essere ridotti al minimo, hanno detto Minchen e Shapiro.

Ricorda di bere fuori là.